O Que Posso Fazer Durante um Ataque de Pânico para Me Acalmar? Um ataque de pânico é uma experiência intensa de medo ou desconforto que surge de forma súbita, acompanhada por sintomas físicos e emocionais, como batimentos cardíacos acelerados, falta de ar, suor, tremores e medo de perder o controlo. Embora os ataques de pânico possam ser…

O que é a Reestruturação Cognitiva? A reestruturação cognitiva é uma técnica central da Terapia Cognitiva Comportamental (TCC), utilizada para ajudar as pessoas a identificarem e modificarem pensamentos automáticos negativos ou distorcidos. Muitas vezes, os nossos pensamentos são influenciados por crenças disfuncionais que nos fazem interpretar as situações de forma irrealista, o que pode contribuir para…

Como Evitar o Burnout? Prevenir o burnout é essencial para garantir a saúde mental e emocional no ambiente de trabalho. A psicologia cognitivo-comportamental fornece uma série de estratégias para evitar que os sinais de esgotamento se tornem um problema crónico. Gerir as Expectativas:A TCC enfatiza a importância de alinhar as expectativas em relação ao…

Sinais de Alerta no Suicídio: Como Identificar e Agir O suicídio é uma das principais causas de morte em todo o mundo e representa uma emergência de saúde pública. Reconhecer os sinais de alerta pode ser essencial para salvar vidas. Neste artigo, exploraremos os principais indicadores de risco e como intervir, sempre com base na…

Como superar o medo de falhar? O medo de falhar é uma emoção comum que muitas pessoas experimentam em diversas áreas da sua vida, seja no trabalho, nos estudos, em relacionamentos ou mesmo na tentativa de atingir objetivos pessoais. Esse medo pode ser debilitante e, em alguns casos, impede-nos de agir, explorar novas oportunidades ou…

Sintomas Psicosomáticos: O Que São e Como os Compreender? Os sintomas psicosomáticos são aqueles sintomas físicos que têm uma origem psicológica, ou seja, são causados ou exacerbados por fatores emocionais, mentais ou comportamentais, e não por condições médicas identificáveis. Em termos simples, isso significa que a mente e o corpo estão interligados, e os estados…

Que Tipos de Psicoterapia Existem? A psicoterapia é uma prática clínica que envolve diferentes abordagens e técnicas para ajudar os pacientes a enfrentar problemas emocionais, comportamentais e de saúde mental. A escolha do tipo de psicoterapia mais adequado depende das necessidades e objetivos do paciente, bem como da experiência e formação do psicólogo. Abaixo, apresento…

O Impacto do Exercício Físico na Saúde Mental: Uma Abordagem Cognitivo-Comportamental O exercício físico é conhecido pelo seu papel no fortalecimento da saúde física, mas o seu impacto positivo na saúde mental também é amplamente reconhecido na literatura científica. Do ponto de vista da Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), o exercício é uma intervenção acessível e eficaz,…

O Que é a Síndrome do Impostor? A Síndrome do Impostor é um fenómeno psicológico em que a pessoa sente que não merece o seu sucesso ou as suas conquistas, acreditando que é uma "fraude" ou que, a qualquer momento, será desmascarada. Mesmo quando há evidências claras do contrário, como o reconhecimento por o trabalho…

Dicas para Parar de se autocriticar: Uma Abordagem Cognitivo-Comportamental A autocritica é um comportamento comum que muitas pessoas experienciam ao longo da vida. Embora uma reflexão construtiva sobre as nossas ações possa ser benéfica para o autodesenvolvimento, a autocritica excessiva pode ter efeitos negativos sobre a autoestima e a saúde mental. Na Psicologia Cognitivo-Comportamental (TCC),…