ANTÓNIO DELGADO
Psicólogo clínico e da saúde
Como Evitar o Burnout?
Prevenir o burnout é essencial para garantir a saúde mental e emocional no ambiente de trabalho. A psicologia cognitivo-comportamental fornece uma série de estratégias para evitar que os sinais de esgotamento se tornem um problema crónico.
- Gerir as Expectativas:A TCC enfatiza a importância de alinhar as expectativas em relação ao trabalho, tanto as suas quanto as dos outros. Muitas vezes, o burnout surge quando a pessoa se sobrecarrega com expectativas irrealistas ou quando sente que não está a corresponder às expectativas de seus superiores. Estabelecer metas realistas e comunicá-las de forma clara aos outros pode ajudar a evitar esse desequilíbrio.
- Praticar Autocuidado:O autocuidado é fundamental para manter o equilíbrio emocional e físico. A TCC recomenda a incorporação de atividades que promovam bem-estar, como o exercício físico regular, alimentação saudável e sono de qualidade. Essas atividades não apenas aumentam a energia, mas também ajudam a reduzir o stress e melhorar a concentração no trabalho (Baumeister & Vohs, 2016).
- Equilibrar Desafios e Competências:Segundo a teoria da psicologia positiva, um bom equilíbrio entre os desafios e as competências pessoais é crucial para evitar o burnout. Quando o trabalho é muito desafiante sem oferecer oportunidades de aprendizagem ou crescimento, ou quando a pessoa se sente incapaz de lidar com as demandas, o esgotamento é mais provável. A TCC pode ajudar a ajustar as metas para que o trabalho seja desafiante, mas alcançável, e ao mesmo tempo ajudar o indivíduo a desenvolver estratégias de coping mais eficazes.
- Aumentar o Sentido no Trabalho:Ter um propósito claro e sentir que o seu trabalho é significativo pode proteger contra o burnout. A TCC sugere que refletir sobre o impacto positivo do trabalho, mesmo nas tarefas mais simples, pode aumentar o envolvimento e reduzir os sentimentos de despersonalização e exaustão emocional associados ao burnout.
Conclusão
Manter o equilíbrio entre a vida profissional e pessoal, lidar com o esgotamento e prevenir o burnout são objetivos essenciais para preservar a saúde mental e emocional. As estratégias propostas pela psicologia cognitivo-comportamental, como reestruturar pensamentos negativos, praticar o autocuidado e estabelecer limites saudáveis, podem ajudar a reduzir o stress no trabalho e promover um ambiente mais equilibrado e satisfatório. Com a aplicação dessas ferramentas, é possível não apenas prevenir o burnout, mas também criar uma vida profissional mais gratificante e sustentável.