ANTÓNIO DELGADO
Psicólogo clínico e da saúde
Como lidar com o stress causado pelo trabalho?
O stress no ambiente de trabalho é uma realidade para muitas pessoas. Com prazos apertados, altas expectativas e uma carga de trabalho constante, pode ser difícil encontrar formas eficazes de lidar com esse stress. No entanto, a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) oferece várias estratégias práticas e baseadas em evidências para ajudar a gerir e reduzir o impacto do stress causado pelo trabalho. Vamos explorar algumas dessas abordagens.
- Reconheça os Sinais de stress
O primeiro passo para lidar com o stress é perceber quando ele está a afetar a sua saúde mental e física. Fique atento aos sinais como ansiedade, irritação, dificuldade para dormir ou dores no corpo. Ao identificar esses sintomas precocemente, pode tomar medidas para enfrentá-los antes que se tornem mais sérios.
- Identifique e Desafie Pensamentos Negativos
Na TCC, trabalhamos com a ideia de que os nossos pensamentos influenciam as nossas emoções e comportamentos. Muitas vezes, quando estamos stressados, interpretamos as situações de forma mais negativa do que elas realmente são. Pergunte-se: “Esse pensamento é realista?” ou “O que eu diria a um amigo que estivesse a passar por isso?” Ao questionar e reestruturar os seus pensamentos, pode reduzir a intensidade do stress e aumentar a sensação de controlo.
- Organize e Priorize Suas Tarefas
O stress no trabalho muitas vezes surge da sobrecarga de tarefas e da falta de organização. Um bom passo para aliviar esse stress é aprender a priorizar as suas atividades e dividir grandes tarefas em partes menores e mais fáceis de gerir. Ferramentas como a matriz de Eisenhower (que ajuda a decidir entre o que é urgente e importante) ou listas de tarefas podem ser muito úteis.
- Defina Limites Claros
Estabelecer limites claros é essencial para manter um equilíbrio saudável entre trabalho e vida pessoal. Isso inclui definir horários para iniciar e terminar as suas tarefas diárias e aprender a dizer “não” quando necessário. Se está constantemente a assumir mais tarefas do que pode cumprir, isso só aumentará o seu stress. Tente comunicar as suas limitações de forma clara e assertiva com os seus colegas e superiores.
- Respiração e Relaxamento
Técnicas de respiração profunda e relaxamento muscular progressivo são estratégias simples e poderosas para aliviar a tensão física e mental associada ao stress. Quando sentir o stress a influencia-lo negativamente, pare por um momento e faça respirações lentas e profundas, concentrando-se apenas no seu corpo e na sua respiração. Isso pode ajudar a reduzir a sua frequência cardíaca e melhorar a clareza mental.
- Pratique Mindfulness
O mindfulness (ou atenção plena) envolve focar no momento presente sem julgamento. Ao aplicar o mindfulness no trabalho, aprendes a desconectar-te das preocupações e do pensamento excessivo. Tente dedicar alguns minutos do seu dia para se concentrar na sua respiração, nos sons ao seu redor ou na tarefa que está a realizar. Isso pode ajudar a reduzir o stress e melhorar a sua produtividade.
- Procure Apoio Social
Ter uma rede de apoio no trabalho e na sua vida pessoal pode ajudar a aliviar o stress. Converse com colegas de trabalho sobre as dificuldades que está a sentir ou procure o apoio de amigos e familiares. Não tenha medo de pedir ajuda quando precisar de alívio emocional ou de conselhos sobre como lidar com desafios no trabalho.
- Cuide de Seu Corpo
O stress não afeta apenas a mente, mas também o corpo. Para lidar com o stress de maneira eficaz, é fundamental cuidar do seu bem-estar físico. Praticar exercícios regularmente, ter uma alimentação equilibrada e garantir uma boa qualidade de sono são práticas que ajudam a melhorar a resistência ao stress e a restaurar a energia.
- Avalie Suas Expectativas
Muitas vezes, o stress surge da pressão interna para ser perfeito ou para atender a expectativas irreais. Pergunte-se: “Essas expectativas são realistas?” A TCC ensina que, ao ajustarmos as nossas expectativas para o que é possível e saudável, conseguimos reduzir a pressão e o stress que sentimos.
- Quando Procurar Ajuda Profissional
Se o stress no trabalho estiver a afetar significativamente sua saúde mental ou o seu desempenho diário, pode ser importante procurar a ajuda de um profissional de saúde mental. A TCC é eficaz no tratamento de stress e outros problemas relacionados, ajudando-o a desenvolver estratégias a longo prazo para lidar com os desafios do dia a dia de forma mais saudável.
Conclusão
O stress causado pelo trabalho é uma experiência comum, mas com a abordagem certa, é possível aprender a geri-lo de maneira eficaz. A Terapia Cognitivo-Comportamental oferece uma série de estratégias práticas que podem ajudar a reduzir o impacto do stress e a aumentar o bem-estar. Se está a sentir-se sobrecarregado, lembre-se de que a ajuda está disponível, e procurar ajuda é um passo importante para cuidar de si mesmo.