ANTÓNIO DELGADO
Psicólogo clínico e da saúde
O que é burnout e quais são os sintomas?
O burnout é uma condição de esgotamento físico, mental e emocional, geralmente causada por stress crónico no ambiente de trabalho. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), ele é caracterizado por três elementos principais:
- Exaustão emocional, marcada por uma sensação de falta de energia e desgaste;
- Distanciamento mental do trabalho, ou seja, uma atitude negativa ou cínica em relação às suas funções;
- Redução da eficácia profissional, como queda na produtividade e sentimento de incompetência (Maslach & Leiter, 2016).
A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) pode ajudar ao ensinar técnicas de reestruturação cognitiva que auxiliam na identificação e substituição de pensamentos negativos sobre o trabalho, promovendo estratégias de enfrentamento mais saudáveis e práticas de autocuidado.
Como a stress afeta a minha saúde mental?
O stress afeta a saúde mental de diversas formas, interferindo na nossa capacidade de pensar, sentir e reagir adequadamente. O stress crónico ativa o sistema de resposta ao estresse do corpo, o que pode levar ao aumento de hormônios como o cortisol. Esse aumento constante está associado a sintomas como irritabilidade, ansiedade, depressão, dificuldade de concentração e até esgotamento emocional (Lazarus & Folkman, 1984).
A TCC ensina a entender e reavaliar os pensamentos que desencadeiam o stress. Por exemplo, ao perceber que interpreta determinadas situações de forma negativa ou ameaçadora, é possível reconfigurar a resposta emocional, focando em interpretações mais equilibradas e menos alarmantes.
Como gerir o stress no trabalho?
Gerenciar o stress no trabalho envolve o desenvolvimento de habilidades para equilibrar as demandas profissionais e o bem-estar pessoal. A TCC oferece algumas técnicas eficazes para essa finalidade:
- Identificação de pensamentos automáticos: Muitas vezes, temos pensamentos automáticos como “Não consigo dar conta de tudo” ou “Sou insuficiente”. A TCC ensina a avaliar e modificar esses pensamentos, ajudando a reduzir o impacto do estresse.
- Planeamento e organização: Estruturar o tempo e as tarefas diárias evita a sobrecarga e permite uma visão mais clara das responsabilidades. Isso reduz a ansiedade e o stress e melhora a produtividade.
- Técnicas de relaxamento e respiração: Além da mudança de padrões de pensamento, a TCC também utiliza técnicas de relaxamento e respiração para ajudar a reduzir a resposta ao stress no corpo, promovendo calma e foco (Greenberger & Padesky, 1995).
Essas estratégias podem ajudar a criar uma relação mais saudável com o trabalho, equilibrando melhor as exigências e os limites pessoais.
Referências
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (1995). Mind Over Mood: Change How You Feel by Changing the Way You Think. Guilford Press.
- Lazarus, R. S., & Folkman, S. (1984). Stress, Appraisal, and Coping. Springer.
- Maslach, C., & Leiter, M. P. (2016). Burnout: A Brief History and How to Beat It. Annual Review of Psychology.