ANTÓNIO DELGADO
Psicólogo clínico e da saúde
Descrição e Sintomas Principais
A Perturbação de Ansiedade Generalizada (TAG) é uma perturbação de ansiedade caracterizada por uma preocupação persistente e exagerada em relação a eventos ou atividades do dia-a-dia, mesmo quando não há uma razão específica para isso. Pessoas com PAG tendem a sentir uma apreensão contínua sobre o futuro, o que interfere em aspectos importantes das suas vidas, como o trabalho, os relacionamentos e o bem-estar físico e emocional.
- Descrição e Sintomas Principais do Perturbação de Ansiedade Generalizada
O PAG manifesta-se como uma sensação de preocupação incontrolável e constante em diversas áreas da vida, como a saúde, o trabalho, as finanças e a família. Entre os sintomas principais incluem-se:
- Preocupação excessiva e persistente em relação a situações do quotidiano;
- Dificuldade em controlar os pensamentos ansiosos;
- Tensão muscular, inquietação e fadiga frequente;
- Problemas de sono, incluindo dificuldade para adormecer ou permanecer a dormir;
- Irritabilidade e dificuldade de concentração.
Estes sintomas variam em intensidade e podem interferir significativamente na qualidade de vida do indivíduo, levando-o a evitar situações que possam desencadear a ansiedade.
Opções de Tratamento
Existem abordagens terapêuticas eficazes para o tratamento da PAG, com destaque para a Terapia Cognitiva Comportamental (TCC), uma das mais recomendadas e apoiadas cientificamente para o controlo da ansiedade. Abaixo, algumas das abordagens mais comuns:
- Terapia Cognitiva Comportamental (TCC): A TCC é uma modalidade de terapia que ajuda o paciente a identificar e modificar padrões de pensamento e comportamento que mantêm a ansiedade. Técnicas como a reestruturação cognitiva permitem que o indivíduo aprenda a desafiar pensamentos negativos automáticos e a substituí-los por interpretações mais realistas e úteis.
- Técnicas de Relaxamento: Exercícios de respiração profunda, relaxamento muscular progressivo e mindfulness(atenção plena) são frequentemente integrados à TCC para ajudar o paciente a diminuir o nível de excitação e a resposta ao stress.
- Medicamentos: Em alguns casos, ansiolíticos ou antidepressivos podem ser recomendados por psiquiatras para aliviar sintomas mais severos, ajudando a reduzir a intensidade da ansiedade e facilitando o envolvimento na terapia.
Dicas de Autocuidado e Controlo de Sintomas
Além do tratamento com profissionais de saúde, algumas práticas de autocuidado podem ajudar a aliviar os sintomas da PAG no dia-a-dia:
- Estabelecer uma rotina de exercício físico: Estudos indicam que a atividade física regular pode reduzir os níveis de ansiedade e stress, pois estimula a libertação de endorfinas, que melhoram o humor e ajudam a relaxar.
- Praticar mindfulness: Técnicas de mindfulness, como a meditação e a atenção plena, podem ajudar a reduzir o impacto dos pensamentos ansiosos, encorajando o indivíduo a focar-se no presente.
- Ter uma rotina de sono adequada: Um sono de qualidade é fundamental para o bem-estar mental e ajuda a reduzir a intensidade dos sintomas de ansiedade.
Importância da Consulta com Profissionais
Embora seja comum sentir ansiedade em momentos de tensão, o PAG é uma condição que exige acompanhamento especializado, principalmente quando os sintomas começam a afetar negativamente a vida diária. A procura de ajuda junto de um psicólogo ou psiquiatra pode ser essencial para entender a raiz da ansiedade e estabelecer um plano de tratamento eficaz e individualizado.
- Recursos e Links Úteis
- Associação Americana de Psicologia (APA): https://www.apa.org
- Ordem dos Psicólogos Portugueses (OPP): https://www.ordemdospsicologos.pt
- Livros recomendados:
- Mind Over Mood: Change How You Feel by Changing the Way You Think, de Dennis Greenberger e Christine Padesky.
- The Anxiety and Phobia Workbook, de Edmund J. Bourne.
Conclusão
A Perturbação de Ansiedade Generalizada (PAG) é uma perturbação complexa, mas que pode ser tratado com intervenções psicológicas e práticas de autocuidado, que contribuem para o alívio dos sintomas. A TCC, em particular, é uma das abordagens com maior evidência científica na redução dos sintomas de ansiedade, mostrando-se eficaz ao ajudar o paciente a transformar padrões de pensamento disfuncionais e a melhorar a sua qualidade de vida
Recursos e Links Úteis
Referências
- Beck, A. T., & Clark, D. A. (1997). “Anxiety and depression: An information processing perspective.” Anxiety Research, 7(4), 297-307.
- Hofmann, S. G., Asnaani, A., Vonk, I. J., Sawyer, A. T., & Fang, A. (2012). “The Efficacy of Cognitive Behavioral Therapy: A Review of Meta-analyses.” Cognitive Therapy and Research, 36(5), 427-440.
- Norton, P. J., & Price, E. C. (2007). “A meta-analytic review of adult cognitive-behavioral treatment outcome across the anxiety disorders.” The Journal of Nervous and Mental Disease, 195(6), 521-531.